Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte: leideanna úsáideacha

Milleann na cileagraim fuath an figiúr agus mar thoradh ar roinnt galair contúirteacha (arrhythmia, cur isteach ar an gcóras soithíoch, brú fola éagobhsaí, agus mar sin de). Tiomáineann sé seo go léir duine isteach san uafás, ag brú air a chuardach le haghaidh gach cineál bealaí meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach a thuiscint go dtiocfaidh fadhbanna sláinte níos mó fós as aiste bia a roghnaíodh go mícheart nó mura gcomhlíontar gnéithe tábhachtacha. Ní mór duit fios a bheith agat nuair a stopadh, ansin beidh meáchain caillteanas ar siúl gan strus don chomhlacht.

Caill breis meáchain de réir a chéile

Ná breathnaigh ar chlúdaigh irisí snasta ina bhfuil samhlacha tanaí. De ghnáth, scriosann siad a sláinte trí cúpla toitín a chaitheamh le haghaidh lóin. Ullmhaigh go fisiciúil agus go meabhrach don phróiseas meáchan a chailleadh, do shiúlóid a mhéadú, agus in ionad an bus a ghlacadh, siúl cúpla stadanna. Faigh isteach i do cheann an smaoineamh go n-athróidh tú go hiomlán do stíl mhaireachtála go luath agus go mbeidh tú i do dhuine difriúil. Fan dearfach.

Ní féidir leat 20 kg a chailleadh ag an am céanna i 3 mhí; ba chóir meáchain caillteanas dul ar aghaidh de réir a chéile. Is é an rogha iontach meáchan a chailleadh thar thréimhse 6 mhí nó níos mó (ar choinníoll go gcaillfidh tú 10+ punt breise). Déanann saineolaithe i réimse an chothaithe diúscairt tapa ar rómheáchan agus teiripe turrainge. Ós rud é go bhfuil an comhlacht tumtha i éagothroime agus strus, ní bheidh an meáchain caillteanas súil leis le fada a thabhairt duit áthas ar chúiseanna áirithe. Breathnaímid orthu go mion.

iarmhairtí diúltacha meáchan a chailleadh i ghearr ama

1. Cuireann athrú géar ar mheáchan coirp le meitibileacht mall agus mícheart. Níl orgáin inmheánacha in ann dul in oiriúint do bhealach nua chomh tapa sin, agus is é sin an fáth a tharlaíonn mífheidhmeanna. Tá an comhlacht ag stóráil saille ar feadh na mblianta, agus nuair a tharlaíonn meáchain caillteanas géar, mhoillíonn meitibileacht go huathoibríoch (mar thoradh ar imoibriú cosanta). Tar éis seo, tosaíonn tú ag ithe de ghnáth arís, gan ró-ithe nó bianna toirmiscthe a ithe. Mar sin féin, luasann an comhlacht meitibileacht arís agus stórálann sé 2 uair níos mó saille ina chúlchiste. Ar an mbealach seo déanann sé iarracht caillteanais a chúiteamh. Ar na cúiseanna seo, is minic a théann daoine a chailleann meáchan go tobann ar ais go dtí a meáchan roimhe seo agus cuireann siad 4-5 kg ar an mbarr. "mar bhronntanas."
2. Tá an t-ae faoi réir strus iomarcach. Ní chuireann go leor daoine smaoineamh ar cé mhéad a théann an t-ae tríd féin in iarrachtaí fáil réidh leis an gcorp substaintí díobhálacha. Is é príomhfheidhm an orgáin inmheánaigh seo comhlacht táirgí dramhaíola agus tocsainí a ghlanadh. Le meáchain caillteanas measartha, déanann an t-ae dul i ngleic leis an ualach agus déanann sé dramhaíl a dhiúscairt go rathúil. Má tharlaíonn meáchain caillteanas go tapa, eascraíonn sé seo le nimhiú an chomhlachta agus slagging, ós rud é nach bhfuil an t-orgán in ann déileáil leis an tasc go fisiciúil.
3. Chomh maith le meitibileacht mall agus feidhm ae lagaithe, fágtar meáchain caillteanas tapa taobh thiar de chraiceann sagging. Níl sé chomh furasta é a bhaint; tá sé seo mar gheall ar easpa snáithíní collagen agus elastin, nach raibh am acu freisin oiriúnú do na hathruithe. Gcéad dul síos, na hiarmhairtí a théann i bhfeidhm ar an duine, boilg, airm, thighs agus buttocks.
4. Má dhéanann tú mí-úsáid ar aistí bia dian, forbraíonn easnamh vitimín. Mar shampla, cruthaítear vitimín D le haghaidh ionsú agus miondealú saillte; mura bhfuil go leor de i do aiste bia, ní bheidh vitimín D a ionsú. Baineann an rud céanna le gruaig agus tairní, craiceann, fiacla agus gumaí, atá ag brath ar vitimíní de ghrúpaí éagsúla. Ionsaíonn eipideirm scealpach thú, gruaig mhaol, tairní sobhriste, agus córas imdhíonachta lagaithe go ginearálta. Ní bheidh an corp in ann antasubstaintí a chosaint ar víris agus baictéir.
5. Mar gheall ar meáchain caillteanas tobann, tosaíonn brú fola ag léim, téann an chuimhne in olcas, bíonn easpa neart ag duine agus is cosúil go bhfuil apathy. I gcásanna ina bhfuil tú ar aiste bia íseal i carbaihiodráití tapa agus mall, tarlaíonn easpa glúcóis. Easnamh mar thoradh ar ocras fíochán inchinn, lagú soithíoch agus ton muscle. Tosaíonn duine ag fulaingt ó tinneas cinn, a casadh go luath i migraine. Mar thoradh ar chailliúint neart bíonn aird lagaithe agus lagú ar an gcorp ina iomláine.

Ná ocras

Ná diúltú bia in imthosca ar bith. Tá an moladh ábhartha go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalar croí, conradh gastrointestinal, galar thyroid, diaibéiteas mellitus, agus eitinn. Sa dá chás deiridh, críochnaíonn meáchain caillteanas den sórt sin i mbás. Mar thoradh ar an troscadh, ní dhéantar saill a bhriseadh síos ach 18-22%, cailltear na méideanna mar gheall ar laghdú uisce, deireadh a chur le próitéiní, salainn agus mianraí a theastaíonn ón gcomhlacht le haghaidh feidhmiú iomlán.

Cad is cúis le diúltú bia?

1. Tosaíonn an comhlacht ag swell mar gheall ar easnamh próitéine. Súnn fíocháin leacht má shuíonn tú ar aistí bia dian ar feadh i bhfad, nach mbíonn i gceist ach torthaí agus glasraí a ithe, táirgí bainne coipthe (ól), agus ruán. Ós rud é nach bhfuil mórán próitéine i mbia, níl an corp in ann é a ionsú isteach san fhuil mar a bhí roimhe seo.
2. Mar gheall ar chaillteanas mór mianraí, cuirtear isteach ar fheidhmiú an chroí, tarlaíonn blocáil pháirteach ar na soithigh fola, agus déantar riocht na gcóras inchríneach agus néaróg níos measa. De réir staitisticí, tar éis modhanna dian meáchain caillteanais a fhógairt, tógfaidh sé níos mó ná 1.5 bliain an comhlacht a chur ar ais.
3. Chomh maith le meáchain caillteanas tobann, tosaíonn galair ainsealacha ag dul in olcas. Iad siúd atá ag meáchan a chailleadh, tosaíonn siad ag fulaingt ó ocras an-mhór, tagann tinneas cinn mór (go háirithe migraines), agus laghdaítear a bhfeidhmíocht agus a ngníomhaíocht mheabhrach go suntasach.
4. Tar éis am áirithe, foirmíonn sciath bán nó buí ar an teanga, tá boladh láidir aicéatón ag an bhfual, rud a léiríonn forbairt acidosis.
5. Tosaíonn an craiceann ar fud an chomhlachta a craiceann, in ainneoin an t-ábhar ard uisce sa chorp. Exfoliates an pláta ingne agus briseann, cailleann an ghruaig a shine roimhe seo agus titeann amach go dian.
6. Mar gheall ar éagothroime leictrilít, is minic a tharlaíonn trithí, tosaíonn fainting, cuirtear isteach ar shreabhadh fola agus laghdaítear ton an chórais soithíoch.

Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte

Tar éis staidéar a dhéanamh ar na hiarmhairtí gan ithe agus meáchan a chailleadh go tobann, is léir go bhfuil pictiúr deplorable agat. Chun seo a sheachaint, déan staidéar ar ghnéithe tábhachtacha agus moltaí.

Céim Uimh. 1. Coinnigh réimeas óil

Agus tú ag troid le breis-mheáchan, ní mór duit ní hamháin níos mó a ól, ach freisin é a dhéanamh i gceart. Ól ar a laghad 2.6-3.0 lítear de leacht in aghaidh an lae, ar a laghad 2 lítear uisce glan (scagtha nó mianraí uisce gan ghás).

Ag an am céanna, ní mór duit stop a chur go deo ag ól súnna i bpacáistí, deochanna torthaí de chomhdhéanamh amhrasach, deochanna carbónáitithe, agus tae dubh (gan duilleog scaoilte). Ól uisce íonaithe, súnna úrbhrúite caolaithe (50:50), tae glas agus luibhe. Is féidir compote homemade a bheith ar meisce, ach go measartha agus gan siúcra. Ní mór caife íon a chaolú le bainne beagmhéathrais.

Deoch 350 ml roimh gach béile. uisce le sú líomóide. Is foinse craiceann sláintiúil é uisce agus feidhmiú ceart na n-orgán inmheánach; sáithíonn sé an comhlacht le taise, agus mar thoradh air sin luasghéaraíonn meitibileacht agus is fusa bia a ionsú. Ná deoch uisce fuar, ach amháin ag teocht an tseomra. Sa samhradh, is féidir leat é a ól te chun do tart a scor go tapa.

Céim Uimh. 2. Déan cúrsa vitimíní

Léiríonn aon meáchain caillteanas ar bhealach amháin nó ar bhealach eile strus don chomhlacht. Is cuma an bhfuil tú ar aiste bia nó ag ithe codanna beaga. Cuireann na hathruithe is lú an corp amú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra é a oiriúnú ar bhealach difriúil. Chun cabhrú le orgáin inmheánacha, ní mór duit cúrsa multivitamins a ghlacadh le haghaidh sláinte ghinearálta uair amháin gach 4 mhí.

De ghnáth, déantar an modh a dhearadh ar feadh 2 mhí, mar sin ní mór duit thart ar 2 phacáiste (60 táibléad) a cheannach. Ina theannta sin, a cheannach broc nó ola éisc, tá siad éifeacht tairbhiúil ar na scamhóga, craiceann, gruaig, tairní, agus fiacla. Bain mucus ón gconair riospráide (go háirithe tábhachtach do dhaoine a chaitheann tobac), brú fola agus feidhm chroí a chobhsú.

Céim Uimh. 3. Imir roinnt spóirt

Ní mholtar gníomhaíocht fhisiciúil do dhaoine ar aistí bia diana, lagaithe. Ós rud é go bhfuil plé déanta againn cheana féin ar na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le meáchain a chailliúint den chineál seo, níl spóirt contraindicated ar do shon. Bí i giomnáisiam nó i seomra aclaíochta aeróbach, cuir tús le bogshodar sa tráthnóna (tar éis 18.00) nó ceannaigh rothar.

Moltar do chailíní clárú le haghaidh damhsa, síneadh (síneadh matáin), Pilates (aeróbaic análaithe), linn snámha, agus gleacaíocht. Tá sé tábhachtach nach bhfuil spórt ina ualach, ach ansin beidh meáchain caillteanas ceart agus súil leis le fada mar thoradh ar ghníomhaíocht fhisiciúil chomh maith le cothú cuí.

Céim Uimh. 4. Coigeartaigh do aiste bia laethúil

Ní chiallaíonn meáchain caillteanas cuí ceanglais agus srianta dian; ní mór duit ach an roghchlár a athrú ionas go mbeidh na micrea-eilimintí agus na macra-eilimintí, mianraí agus vitimíní riachtanacha ann. Anseo thíos cuirfimid gnéithe tábhachtacha in iúl a chabhróidh leat, i gcomhcheangal le spóirt, cúrsa il-vitimíní agus an réimeas óil ceart, leat fáil réidh leis na punt fuath sin gan dochar do do shláinte.

1. Tosaigh dialann a choinneáil, scríobh síos an roghchlár ar feadh 7 lá roimh ré. Tar éis sin, déan liosta de na táirgí is gá agus dul ag siopadóireacht. Coinnigh do chuisneoir i gcónaí stocáilte le bianna sláintiúla chun sneaiceanna míshláintiúla a sheachaint.
2. Aimsigh tábla de luachanna fuinnimh bia ar an Idirlíon agus téigh as sin. Ríomh an iontógáil calórach incheadaithe do d’fhigiúr, cloí leis na rialacha. Comhair calories, cruthaigh biachlár sa chaoi is nach dtéann tú thar bord. Mar shampla, má tá cead agat i do chás 2000 Kcal a ithe, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú 500 Kcal eile a chur leis an uimhir seo agus iad a dhó trí ghníomhaíocht fhisiciúil.
3. Cuimhnigh, is é bunús an chothaithe chuí an minicíocht ithe (ar a laghad 5 huaire sa lá). Ith beag agus go minic; i mbéile amháin, ní ionsúnn an comhlacht níos mó ná 450 Kcal, mar sin, ríomh codanna bunaithe ar an táscaire seo.
4. Ná suí síos ag an mbord go déanach san oíche, féachaint ar do chlog bitheolaíochta. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh dul a chodladh. Ba chóir go Dinnéar comhdhéanta de bhianna éadrom. Ith ar a laghad 400 gram gach lá. glasraí úra agus 350 gr. torthaí.
5. Eisiatar go hiomlán ón roghchlár táirgí leathchríochnaithe, cineálacha homemade agus pickles, ispíní agus tras-saillte (bia mear, dumplings, dumplings, béilí réidh). Tá sé níos fearr a lean ar iasc agus feoil; a thógann siad níos faide a díolama (3-4 uair an chloig), a ligeann duit a choimeád ar bun le mothú ar fullness. Bí cinnte an craiceann a bhaint as an bhfeoil.
6. Uair amháin i lár na seachtaine, déan díluchtú. Ná starve le linn an ama, ithe bianna éadrom. Ina measc seo tá torthaí, cáis teachín beagmhéathrais, glasraí, steamed agus ina sú féin.
7. Laghdaigh codanna de réir a chéile, ná déan é seo ar an bpointe boise, laghdaigh an méid a itheann tú de réir a chéile. Mar shampla, sa chéad seachtain a laghdú 100 Kcal, sa dara - 150. Is féidir leis an boilg a shealbhú thart ar 300 gram. bia, i ngach cás eile síneann sé é. Déan iarracht a chinntiú go n-oireann an chuid bia sa ghloine.
8. Bíodh snack idir béilí. Tá cnónna, bainne, torthaí agus gránaigh oiriúnach chun na gcríoch seo. Ná hith agus tú ag breathnú ar an teilifís, dírigh go hiomlán ar an bpróiseas, agus tú i do thost.
9. Ceannaigh coire dúbailte nó ilchócaire, cócaráil miasa i scragall nó málaí bácála ag baint úsáide as an oigheann.
10. Bí cúramach a chinntiú go bhfuil an oiread cailciam agus is féidir ar do bhiachlár laethúil. Lean ar chruas íseal-saill cáise, cáis teachín, uibheacha. Deoch súnna soilire (brú úr). Ná déan dearmad faoi na carbaihiodráití ceart, atá le fáil i leite, gránaigh agus pischineálaigh.

D'fhonn gan dochar a dhéanamh don chomhlacht agus gan feidhmiú orgáin inmheánacha a dhíchumasú, ní mór duit mono-aistí bia a thréigean go hiomlán. Meáchan a chailleadh de réir a chéile, aire a thabhairt do do shláinte, ól níos mó sreabhán. Spóirt a imirt, bianna próitéine, carbaihiodráití cuí, glasraí agus torthaí a ithe.